📍 목표 심박수 계산기 + 운동 구간 안내 (KOR/ENG)
🧮 나이에 따른 심박수 구간을 확인하고 운동 목표에 맞게 설정해보세요!
▶ 최대 심박수 계산 방법
220 - 나이 = 최대 심박수
예: 30세 → 220 - 30 = 190bpm
▶ 운동 목표별 추천 심박수 구간
- 🧘♀️ 건강 유지: 50~60%
- 🔥 체지방 연소: 60~70%
- 💪 지구력 향상: 70~80%
- 🏃♂️ 운동 능력 향상: 80~90%
▶ How to Calculate Max Heart Rate
220 - Your Age = Max HR
Example: Age 30 → 220 - 30 = 190 bpm
▶ Recommended Target Zones
- 🧘♀️ General Health: 50–60%
- 🔥 Fat Burn: 60–70%
- 💪 Endurance: 70–80%
- 🏃♂️ Performance: 80–90%
🎯 심박수 계산기 / Heart Rate Calculator
💡 언제 심박수를 확인하면 좋을까요? / When Should I Check My Heart Rate?
- 🏃♂️ 빠르게 걷거나 조깅할 때 → 지방 연소 구간인지 확인!
→ Brisk walking or jogging? Check if you’re in the fat-burning zone! - 🚴 HIIT(High-Intensity Interval Training: 고강도 인터벌 트레이닝) 운동 중이라면 → 과도하게 올라가지 않게 조절!
→ Doing HIIT? Don’t go over the top — check your zone! - 😩 운동해도 지치기만 한다면 → 심박수가 목표 구간이 아닐 수 있어요.
→ Feeling tired? Maybe you’re outside the target zone.
📌 운동 종류별 추천 심박수 구간 / Recommended Heart Rate Zones by Activity
| 운동 / Activity | 권장 심박수 / Recommended HR Zone |
|---|---|
| 빠르게 걷기 / Brisk Walking | 50–65% |
| 조깅 / Jogging | 60–75% |
| 자전거 타기 / Cycling | 70–85% |
| HIIT / 인터벌 | 80–95% |
🎯 운동도 이젠 ‘심장’에 물어보세요!
심박수를 알고 운동하면, 효과는 두 배, 지치는 건 절반!
👉 이 계산기를 즐겨찾기해두고 운동 전마다 체크해보세요.
운동 친구에게 공유하면 함께 더 건강해질 수 있어요! 💪
🎯 Ask your heart before you train!
Knowing your heart rate means double the results, half the burnout.
👉 Bookmark this calculator and use it before every workout.
Better yet, share it with a workout buddy and get stronger together! 💪
✨ 오늘의 일상에 작은 플러스가 되셨길 바랍니다 ✨
플러스지기 | Plus Keeper🍀